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颈椎病的自我预防及注意事项

2016-09-20 2113 来源:

随着现代生活的加快,电子产品应用的普及,颈腰部疼痛不适的人也是越来越多了,大家对颈椎病的认识及预防又了解多少呢?

在颈椎病的发生发展中,慢性劳损是首要罪魁祸首,长期的局部肌肉、韧带、 关节囊的损伤,可以引起局部出血水肿,发生炎症改变,在病变的部位逐渐出现炎症机化,并形成骨质增生,影响局部的神经及血管。 

预防很重要,需注意以下几点:

1.加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

2.纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩。要保持颈椎的自然生理曲度。选用合适的枕头对颈椎的恢复至关重要。一般来说,颈椎病人的选枕标准是,枕头高以8-10cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。枕头形状以中间低、两端高的元宝形为佳,因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用,可减少在睡眠中头颈部的异常活动,枕头的长度一般以超过自己的肩宽10-16cm为宜。

3. 注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳。

4. 及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。

5. 劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。 


颈椎保健操

一摆头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先向左摆36次,再向右摆36次,身子不要动。

二转头:两脚分开,自然站立,双臂下垂,先从左侧向右转36次,反过来从右侧向左转36次,角度越大越好,但动作不要太快。

三伸头:姿势同上,把头向前伸30次。

四耸肩:两脚分开,同肩宽,双臂下垂,全身放松,耸肩30次。

此法舒筋活血,强健筋骨,且简单易学,每天1次,坚持,自可获效。

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